efekty ćwiczeń

Nie mam dostępu do pompek na poręczach ;] A 2 aspekt o którym nie powiedziałem to to, że co jakieś 2-3 treningi robiłem sobie właśnie taki jeden lżejszy, w którym leciały wyprosty nóg na maszynie, wiosłowanie, wyprosty tuowia na maszynie, rozpiętki w skosie dolnym, biceps młotkowo i tric ze sztangielkami ;] A jeżeli bd ćwiczył na przemian MC i [...]

[...] -> No to jest ciężkie ćwiczenie. Jak ktoś Ciekawy to niech spróbuje sam tego wydziwu ;d Bez śniadania, od razu po toalecie porannej poszedłem trening zrobić. Znów na halę dziś jadę. Całe ferie mam zapełnione i do tego treningi na dobitkę hehe :D Nie ma to jak zapierniczanie na przyszłe efekty. ||||| Pozdrawiam i nie polecam takich treningów |||||

[...] byłem w stanie zrobić maksymalnie 3-4 powtórzenia i robiłem nim 3 serie. Na przykład klatkę 12x50, 8x70, 6x90, 2-3x110 - ostatni ciężar 3 serie. Czy takie ćwiczenie ma sens (efekty jakieś były) czy powinienem jak najszybciej zmienić tę metodę? Poza tym, jak rozumiem metodę 5x5 należy stosować tylko do "głównych" ćwiczeń - wyciskania, [...]

[...] w skrocie to po co klatka 2x w tyg? Cwicz pon,wt,sr,off,pt,sob. A co do planu to zle kolejnosci cwiczen: najpierw glowne wielostawowe, a szczegolnie cwiczenia zlote(przenoszace cialo w przestrzeni) i im dalej tym wieksza izolacja. I uwierz ze im dluzszy trening tym mniejsze efekty. Przy rozkladzie 5 dniowym trening powinien zajmowac max godzine

[...] lydki po 40, uda: 62 prawe, 61 lewe Tak więc progres siłowy jak i przyrostowy uważam za niezły ;) I teraz pojawiają się moje pytania: 1. Ćwiczyć nadal tym samym planem skoro efekty jeszcze są? 2. Pozmieniać coś, urozmaicić? 3. O ile dół klatki się poprawił to góra wygląda mizernie. Może zamiast wyciskania na płasko dać wyciskanie na skosie w [...]

[...] 3-4x10-12 usnoszenie hantli w opadzie 3x12 szrugsy hantlami 4x12 TRICEPS Pompki na poręczach 4x8-10 Francuz sztangą 4x8-10 Francuz hantlami chwyt młotkowy 4x8-10 ogólnie efekty są choć powoli dlatego postanowilem zmienic plan na 4 dni i sprobowac podwojnie dzielonego nigdy nie cwiczylem 4 dni i mysle ze to bedzie nowy mocny bodziec Zmieniony [...]

[...] wgl dotrwać do tej czwartej serii, a teraz jest o już o wiele lepiej :) 6. Tu tak jak w podciąganiu, czuje się jakbym stał w miejscu. 7. Fajne ćwiczenie, szybko przynosi efekty :) Jeśli chodzi o dietę, to po prostu to zacząłem jeść dużo więcej i częściej ryż z piersią z kurczaka, ostatnio częściej też piłem koktajl białkowy po treningu, na [...]

[...] w tygodniu.Myslicie czy jest sens sie tak katowac , czy spokojnie mozna probwoac ten zaproponwany w temacie.Chcialbym jeszcze zapytac ew. uzytkownikow tego planu , jak efekty silowe ,masowe, jak wam wychodzi z regeneracja i wogole jak wam sie podoba?:> ??? Jeszcze pare pytan co do poszczegolnych cwiczen "Pompki na [...]

[...] we wszystkich partiach i ćwiczeniach jakie robię. Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc dużo białka, no i efekty w sile są, w wyglądzie oczywiscie też. Ale przechądząc do sedna... jest jedno cwiczenie w którym od 2 miesięcy nie drgnęło nic w ciężarze ani w ilości powtórzen, [...]

[...] choć pewnie wynika to z mojego niedouczenia, że pół roku to za mało na jeden cykl. Ja robiłem masę od marca do wakacji (4 miesiące) i przybrałem 8kg - mniej niż pół roku a efekty miałem. Przy treningu na masę musisz też pomyśleć o odpowiedniej diecie i może o jakichś suplementach? Co do Twojego planu treningowego... Jeżeli chcesz ćwiczyć na [...]

Janie, jakie efekty obserwujesz po takich masażach? U mnie chyba czas podjąć decyzję o wizycie u jakiegoś magika co korzystając z USG i zajrzy co tam się dzieje. Po świętach miałem przerwę. Niestety COVID, albo nowe choróbstwo zrobiło swoje i znowu byłem wyjęty z ćwiczeń. Potężny kaszel przez dwa tygodnie po nowym roku. Podjąłem decyzję, ze do [...]

Spalanie tluszczu: FAT BURNING, SLIMNASTICS - spalanie tłuszczu. Różne ćwiczenia o zmiennej intensywności na wybrane partie mięśni. STEP - intensywne ćwiczenia choreograficzne z ławeczką-podestem, podczas których mocno pracują uda, biodra, ręce. Dla wszystkich, ale trzeba mieć zdrowe stawy i kręgosłup, a także duże poczucie rytmu. POWER STEP - [...]

Nie wedlog mnie nie powinno byc zadnego zabuzenia wszystko bedzie sie odbywalo prawidlowo wiec trenuj i czekaj na efekty i zastanow sie w trakcie cwiczen tak jak Ci napisalem czy lepiej Tobie wchodza zeczywiscie sztangielki czy sztanga pamietaj ze liczy sie najbardziej dla miesni zaraz po odzywianiu urozmaicanie cwiczen zeby mozna bylo badziej [...]

No zgadza sie. Na pewno lepsze efekty da zmiana kolejnosci cwiczen i samych cwiczen. Uwazam jednak, ze i sam chwyt moze dac nam inne odczucie treningu. Jak pisalem- nie wierze w rozne zaangazowanie roznych czesci miesnia piersiowego przy zmianie chwytu. Natomiast przy roznych chwytach roznie odbiera sie prace miesni. A ta korelacja [...]

[...] ze juz to robia w PL? Wklej zdjecia towaru jaki chodzi po UK jak mozesz. Ja moge wkleic jutro, chociaz mam identyczny jak na 1 stronie. Blacky, jak wbijesz to daj znac jak efekty. EDIT: Cos tam juz czuc tego propa. Lepsze samopoczucie i zwiekszona wytrzymalosc. Trening barkow poszedl fajnie, zrobilem 6 cwiczen po 4 serie i mialem sile na drugie [...]

bo klient chce efekt od razu i to najlepiej bez cwiczen i to sa wlasnie diety na taki efekt, malo kto idzie do dietetyka i mowi ze chce sie odchudzic madrze tak zeby efekty byly na przyszle wakacje :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-20 12:17:20

[...] a gdy wróciliśmy do treningu raz w tygodniu, jak poradził nam trener, odrazu klata poszła nam do przodu. Jednak u niektórych trening 2 razy w tygodniu daje większe efekty, co wiem z obserwacji, więc raczej nie ma regóły czy lepiej trenować klatę 1 czy 2 w tygodniu, aby efekty były większe. Dlatego radzę pozostać przy treningu raz w [...]

[...] na tych zdjęciach. O: Sorry za moje pyerdolenie, ale rzucil mi się jeszcze dziś artykuł ze Steczkowska m.in. http://muzyka.onet.pl/galerie/nietypowe-przemiany-justyny-steczkowskiej,5062916,11632425,galeria-mala.html i szlag trafia :F :)) Ileż to trzeba zapyerdzielać na siłowni, żeby efekty osiągnąć, ech.. Muszę to moje przysiady męczyć, męczyć..

[...] ze przyzwyczajona jestem do aktywnego spedzania czasu, a teraz wyglada na ciecia ruchu. .. Mysle, ze nie pozostaje mi nic wiecej jak zgodzic sie na wspolprace i czekac na efekty. Oby, oby... ***wiecie moze czym jest perilla, spotykam ja co jakis czas w sklepie, ale nie wiem jak sie d tego zabrac, moze ktos mial z nia stycznosc? wyglada na [...]

[...] mi namieszał treneiro i w efekcie nie zrobiłam, parę cennych rad dostałam, poprawił technikę ćwiczeń ale też dał do zrozumienia, że marnuję czas bo można szybciej, lepsze efekty osiągnąć treningiem przez niego ułożonym. Jego zdaniem rozpiętki powinnam robić na skośnej bo mięśnie które pracują na ławce prostej i tak są schowane.. No i tyle, [...]